Overstromen

Overstromen

Wanneer de benzinetank van je auto vol is maar je tankt nog even door dan stroomt het over. Logisch toch? En zo'n volle tank benzine rijd je leeg wanneer de auto beweegt. Bij mensen (en dieren) gebeurt er iets vergelijkbaars. Wanneer je meer eet dan je nodig hebt stimuleer je de aanmaak van vet en vetcellen en die plaatsen zich bij voorkeur op de buik.  

Op dieet, opgelost, toch?

Even een tijdje minder eten dan is dat toch zo weer opgelost? Helaas werkt dat net even anders dan bij een te volle benzinetank. En ja je raadt het al, dat komt door je hormonen. Ja, daar zijn ze weer!

Lekker grazen de hele dag

Een van de eerste hormonen die uit balans raakt is het hormoon insuline. Insuline regelt de bloedsuikerspiegel. De bloedsuikerspiegel moet binnen bepaalde grenzen blijven. Gemiddeld eet iemand 8 keer of meer per dag. Dit betekent dat je ook 8 keer per dag insuline moet aanmaken om de bloedsuikerspiegel in balans te houden. En dat is te vaak, het orgaan wat insuline aanmaakt (de alvleesklier) raakt hierdoor op den duur uitgeput en kan minder goed of onvoldoende insuline aanmaken. Insulineresistentie ligt op de loer en de kans op Diabetes 2 wordt groter.

Opslag en beweging

Je lichaam slaat de bloedsuikers (glucose) op om te als reserve te gebruiken voor tijden van schaarste. In de oertijd was dit noodzakelijk omdat niet altijd eten voorhanden was. Je lichaam kon dan gebruik maken van de voorraad die het had opgeslagen.
De glucose wordt opgeslagen in je lever, daarna in je spieren en als deze potjes vol zijn, slaat je lichaam het op als (buik)vet.
Ga je wandelen, zwemmen of sporten dan wordt het voorraadje gebruikt waarbij het potje in je lever als eerste verbruikt wordt. 

Waarom eten we eigenlijk vaak en (te) veel?

Once upon a time, heel lang geleden, renden we rond in een berenvel rond op zoek naar wilde dieren om op te jagen of we zochten noten of planten om ons te voeden. Om aan voedsel te komen moesten we dus hard aan het werk en veel bewegen. Er was niet altijd vlees of vis beschikbaar en soms was er weinig te eten. De perioden met voldoende voedsel werden afgewisseld met perioden van schaarste. En dat oerbrein werkt nog hetzelfde als in de oertijd. Het wil zo veel mogelijk eten verzamelen, een voorraadje aanleggen voor de tijd dat er te weinig is. En dat was prima voor de oermens.

Even een vette bek halen

Maar ja, in onze tijd is er eten in overvloed, zonder perioden van schaarste. Je kan bijna niet ontkomen aan eten. Je gaat gewoon even naar de supermarkt, de patatzaak, koffietentje met koeken, even sushi ophalen of pizza. Je hoeft er hoogstens een paar minuten voor te lopen of te fietsen waar je weinig energie voor verbruikt. Gemak dient de mens maar is dat wel zo?

Gemak is ongezonder dan we denken

We verbruiken minder energie als we de hele dag zitten terwijl we te veel en te vaak eten. De voeding die we eten (zo’n 80% van de voeding uit de supermarkt) is fabrieksmatig bewerkt. Er zijn bijvoorbeeld e-nummers en suikers aan toegevoegd. Dit zorgt er samen voor dat onze hormonen uit balans raken.

Uit balans, gewicht verliezen lastiger

Gewicht verliezen wordt steeds lastiger, de hoeveelheid vet gaat omhoog. Vooral vet op de buik is een lastige om dat de vetcellen daar groter zijn. Het buikvet gaat ook hormonen aanmaken in een poging om de balans terug te vinden. Daarnaast zorgt te veel op den duur vaak ook voor een heleboel andere kwalen zoals slecht slapen of een hoge bloeddruk. 

Vetpercentage en buikomvang

Een gezond vetpercentage ligt voor mannen rond de 17%. Voor vrouwen ligt dit hoger, rond de 25%! Buikomvang: voor vrouwen is een buikomvang < 80 cm gezond, voor mannen minder dan 94 cm. Hoe groter je buikomvang, hoe meer kans je hebt om ziektes als diabetes 2, te hoge bloeddruk en ook hart- en vaatklachten.

Ga ik gewoon veel minder eten, toch?

Af en toe een dagje minder calorieën eten dan je nodig hebt is een goed idee als je al gezond eet. Veel minder eten als je overgewicht hebt, is geen goed idee. Het vertraagt je spijsvertering tijdelijk en helpt niet mee om je hormonen te herstellen.

Wat kan je dan doen?

Je kan veel beter kiezen voor onbewerkte voeding, veel groente, alle suikers laten staan en maximaal 3 keer per dag eten.

Bewegen

Dagelijks bewegen is een heel goed idee. Ga wandelen, zet je stappenteller op 2.000 stappen meer per dag. Beweeg thuis en gebruik er gewichtjes bij, zoek een online beweegcoach die past bij je niveau en daag je zelf uit. Zo verbruik je opgeslagen suikers, maak je spieren aan, verbeter je je spijsvertering en raak je vet kwijt.

Veranderen kan, je bent het waard!

We hebben nieuw gedrag nodig om ons te helpen gezondere keuzes te maken als het gaat om leefstijl Het ‘mensbrein’ is een ander deel van je hersenen. Hiermee kunnen we onszelf activeren om andere keuzes te maken en nieuw gedrag aan te leren. Je hormonen komen meer in balans en je krijgt de regie over je leven weer terug.

Zin geven

Een mooie oefening om minder stress en meer zingeving in je leven te krijgen is een dankbaarheidsoefening. Dankbaarheid voor wat er op dit moment ook in je leven is, helpt het geluksgevoel te activeren waardoor je makkelijker het mensbrein activeert en goede keuzes voor jezelf kan maken.

Ik ben dankbaar voor…(kies 3 dingen). 

Heb je vragen of kan ik je helpen? Neem dan gerust contact op of maak een gratis kennismakingsafspraak.

Roelande Hilbers
Hormoon-vitaal.nl