Daglicht en dagritme
Daglicht is belangrijk voor je gezondheid, slaap en humeur. Dit heeft te maken met je biologische klok. Als daglicht in je ogen schijnt, krijgt je biologische klok een seintje dat het dag is. Je maakt dan het hormoon cortisol aan wat er voor zorgt dat je fris uit je bed springt voor een nieuwe dag.
Wie overdag, en vooral in de ochtend, daglicht krijgt, slaapt ook beter. Ook als de zon niet schijnt is het daglicht sterker dan binnenlicht. Daglicht zorgt er voor dat je serotonine aanmaakt. Door de serotonine maak je melatonine aan. Melatonine zorgt er voor dat je ’s avonds lekker kan slapen.
Kortere dagen ander ritme
In de herfst worden de dagen korter en is er minder daglicht. Als het eerder donker wordt, maakt je lichaam eerder en meer melatonine aan, wat kan zorgen voor een gevoel van vermoeidheid, lusteloosheid en prikkelbaarheid. In ernstige gevallen kan minder daglicht en de invloed op de bijbehorende hormonen leiden tot een depressie. Heb je snel last van de herfst- of winterblues, probeer dan eens een daglichtlamp.
Wat kan je doen om die dip te voorkomen?
Beweeg en ga naar buiten
Het is verleidelijk om met een dekentje op de bank te gaan zitten als het buiten guur weer is maar bewegen zorgt voor een betere stemming, minder stress en de aanmaak van gelukshormonen. Naar buiten gaan en zoveel mogelijk daglicht opvangen ook. Overdag bewegen zorgt er ook voor dat je ’s nachts beter slaapt en regelmatig bewegen verhoogt je weerstand. Of je nu naar de sportschool gaat, een ommetje door de buurt maakt of danst in je woonkamer: bewegen is goed voor je.
NO snooze maar regelmaat
Op dezelfde tijd opstaan kost misschien wat meer moeite als het nog donker is, maar het loont wel. Je voelt je vaak energieker. Die snoozeknop indrukken en langer in bed blijven liggen zorgt juist voor meer lusteloosheid en vermoeidheid.
Leuke dingen doen
Plan leuke uitjes met vrienden en familie zodat je iets hebt om naar uit te kijken. Je kan naar de film gaan, lekker in het bos wandelen, een spelletje doen, ergens koffiedrinken. Het maakt niet uit. Sociaal contact is niet alleen leuk maar het prikkelt ook nog eens je hersenen.
Bouw je dag langzaam af
Ontspan voordat je gaat slapen. Een paar bladzijden lezen in bed kan ontspannend werken. Of doe eens een yoga nidra oefening. En een koele en donkere, stille slaapkamer helpt met slapen.
Eet gezond
Als het vroeger donker wordt, ben je sneller vermoeid en misschien heb je dan de neiging om te gaan snoepen. Juist de suikers uit snoep en koek versterken dat gevoel van vermoeidheid.
Eet je gezond dan voel je je fitter, kan je je beter concentreren en voel je minder lusteloosheid of vermoeidheid. Belangrijke voedingsstoffen zijn omega 3 vetten, B-vitamines, C en E. Mineralen als jodium, zink en ijzer versterken je weerstand. Je kan deze stofjes vinden in vette vis, veel (groene) groenten, fruit, noten en pitten, zaden en peulvruchten.
Kan ik je helpen?
Heb je vragen of kan ik je helpen? Neem dan gerust contact op of maak een gratis kennismakingsafspraak.
Roelande Hilbers
Hormoon-vitaal.nl
Reactie plaatsen
Reacties