Hello Healthy – Metabool flexibel
Het zijn je hormonen! Ja, dat zal allemaal wel zo zijn maar hoe werkt dat dan met die hormonen en wat heeft dat eigenlijk te maken met gezond zijn?
Stofwisseling en alvleesklier
De alvleesklier regelt je stofwisseling door de aanmaak van het hormoon insuline en spijsverteringsenzymen. Wanneer je iets eet stijgt je bloedsuikerspiegel en dit geeft wat stress. Insuline zorgt dat je bloedsuikerspiegel weer daalt. De spijsverteringsenzymen zorgen voor de opname van vitamines en mineralen. Dit alvleesklier speelt daarom een belangrijke rol in je gezondheid, hoe vitaal je je voelt en de hoeveelheid energie die je hebt.
Opgeblazen gevoel
Heb je vaker last van een opgeblazen gevoel of hersenmist of gewoon je niet lekker voelen? Dit kan een teken zijn dat je alvleesklier niet optimaal werkt. Je spijsvertering loopt vast en wordt minder flexibel.
Rust, regelmaat, ritme en stabiliteit
Rust, regelmaat en ritme geven stabiliteit in je bloedsuikerspiegel:
- 3x per dag eten
- Begin de dag met een warm en voedzaam ontbijt (laat de koffie nog even staan)
- 3 tot 4 uur niet eten
- Lunch met veel (kiem)groenten en eiwitten
- 3 tot 4 uur niet eten
- Avondeten, focus op groente
- Rust bij het eten, zonder tv en telefoon. Geen haast, geen prikkels, even niets. Proef wat je eet en kauw goed.
- ! Niet meer eten na de avondmaaltijd tot aan het ontbijt de volgende dag, twaalf tot veertien uur zonder eten in de nacht.
Mild intermittent vasten, goed idee
Vaak en ongezond eten van bewerkt voedsel en af en toe een dag vasten draagt niet bij aan stabiliteit en een gezonde stofwisseling. Een ritme van 3x per dag eten en na het avondeten niet meer eten, in een regelmatig eetpatroon, zorgt voor rust en herstel in de avond en nacht. Je lichaam heeft dan 12 tot 13 uur de tijd om alles te verwerken. Ook volg je het natuurlijke ritme van je lichaam en zorgt zo voor een verbetering in je spijsvertering en gezondheid.
Minder koolhydraten, goed idee!
Een slecht werkend insulinesysteem zorgt voor een constante behoefte om te eten van, het liefst, ongezonde snacks. De Snelle Jelles van voeding (zie blog Trage Tinus is je vriend!). Die snacks stillen een lekkere trek maar zorgen al gauw voor 6, 8, 10 of meer eetmomenten per dag.
Verborgen koolhydraten en ziektemakers
In die snelle snacks en bewerkte voeding vind je veel verstopte suikers, zout en transvetten die voor laaggradige ontstekingen kunnen zorgen. Er zitten immers geen voedingsstoffen in die je lichaam kan gebruiken, het kost juist voedingsstoffen om ze af te breken en op te slaan. Deze snacks kosten weinig geld, goedkope voeding maar kosten je lichaam veel energie. Die ontstekingen zorgen voor vage klachten en stress in je lichaam. Je voelt je niet optimaal maar kunt geen oorzaak vinden.
Minder snelle koolhydraten, goed idee!
Eet liever minder en complexe koolhydraten en volg het dagritme zoals hierboven staat. Kies voor onbewerkte voeding, eet veel groente, wat fruit, noten, pitten, zaden en combineer dit met eiwitten uit vlees, vis en peulvruchten.
Nooit iets lekkers?
Af en toe wat lekkers kan geen kwaad en helpt een gezond voedingspatroon vol te houden. 80/20, 80 procent van je voeding is gezond met vezels, vitamines en mineralen en 20% kan wat minder gezond.
Wil je jouw eetpatroon veranderen?
Dat kan best lastig zijn, zeker als je gewend bent aan veel eetmomenten. Je weet nu wel waarom je die behoefte hebt. Dat is stap 1. Een goede volgende stap is om die snacks te vervangen door een glas water, een stukje komkommer, een wortel of tomaatje, een paar ongezouten noten. Of kauw eens op wat blaadjes peterselie.
Daarna kan je afbouwen naar 3 volwaardige maaltijdmomenten voor een betere insulinewerking waarmee je spijsvertering en de opname van voedingstoffen ook enorm vooruit gaat.
Kan ik je helpen?
Wil je hulp bij klachten, meer energie, afvallen, een gezondere leefstijl aanleren? Heb je vragen of kan ik je helpen? Kijk dan eens op hormoon-vitaal.nl, neem gerust contact op of maak een gratis kennismakingsafspraak.
Roelande Hilbers
Hormoon-vitaal.nl
Reactie plaatsen
Reacties